¿Es la única forma de perder peso la deficiencia de calorías (ya que las calorías son mayores que las calorías)?

Tengo dudas reales sobre si un déficit de calorías es la mejor manera de pensar en la pérdida de peso. El problema es que hay muchos factores que afectan el metabolismo: la parte de ‘calorías fuera’ de la ecuación está lejos de ser estática.

Las personas informan que pierden peso de varias maneras. ver el Registro Nacional de Control de Peso, sin duda hay personas que pierden peso con cuidado contando calorías por el resto de sus vidas. Sin embargo, hay otros que no lo hacen. El ejercicio parece ser un factor más importante para mantener el peso a largo plazo de lo que se suele apreciar: el 90% de los participantes en el NWCR hacen ejercicio y un promedio de una hora por día.

Uno de los casos más extremos de pérdida de peso que he observado involucra a una mujer que pasó de 360 ​​a 230 libras con una dieta de eliminación de alergias. Existe una teoría en medicina alternativa de que comer alimentos a los que es alérgico puede estimular el apetito o reducir el metabolismo, pero nunca lo he visto bien estudiado. No diría que los resultados que recibió la mujer son típicos. El caso es que los casos de ese tipo de pérdida de peso son lo suficientemente raros, creo que ese caso vale la pena señalar.

El déficit calórico es un tipo de definición. Si alguien está perdiendo peso, entonces está en déficit de calorías. Eso no significa que contar calorías sea la única forma en que las personas pierden peso o una solución verdaderamente práctica para todas las personas. En mi propio viaje de pérdida de peso: mi apetito cambió cuando empecé a hacer mucho más ejercicio, eliminé los dulces de mi dieta y comencé a comer muchas más verduras. Puede que tenga un déficit de calorías, pero nunca conté las calorías.

El sueño y el estrés también son factores claros en la obesidad. Está bien documentado que algunos pacientes que abordan la apnea del sueño pierden peso. Del mismo modo, altos niveles de estrés pueden contribuir a la obesidad.

No es tan malo si cambias lo que comes a diario. Intente comer muchos vegetales ricos en nutrientes bajos en calorías con un alto contenido de proteínas.

Beba mucha agua durante todo el día para mantenerlo satisfecho.

Haz objetivos y sigue un sistema. Tómalo 1 semana a la vez.

Lo que usted come tiene un gran factor en su cuerpo, ya sea que engorde o queme grasa como combustible.

La clave para perder peso es centrarse en la pérdida de grasa, NO en la pérdida de peso. Es fundamental que siga comiendo proteínas para no perder tejido muscular magro.

La grasa corporal obstinada se acumula en diferentes lugares para diferentes personas. La grasa terca se desarrolla debido a los triglicéridos.

Los triglicéridos son moléculas grandes, y debido a su tamaño no pueden salir de las células de grasa como lo hacen los ácidos grasos de flujo libre. Como resultado, los triglicéridos se convierten en la grasa corporal obstinada que afecta a tantas personas que hacen dieta.

Pero aquí está la cosa, esos triglicéridos pueden ser dirigidos, y pueden ser reducidos a esos ácidos grasos y quemados por el cuerpo para obtener energía. De hecho, cuando descomponemos esos triglicéridos, es como tirar combustible de cohete en el tanque de gasolina de su vehículo. Esos triglicéridos descompuestos inundan el cuerpo con una gran fuente de energía que ama quemar “.

Concéntrese en una dieta saludable llena de alimentos integrales.

1. No tengas miedo a la grasa. (Grasas saludables de alimentos enteros como aguacates, salmón silvestre, nueces y semillas, etc.)
2. Beba agua de limón o agua filtrada antes de cada comida o refrigerio. Si todavía tiene hambre después de la primera porción, tome 1 vaso más de agua y espere 10 minutos. Esto le evitará comer en exceso, eliminar la retención de agua, ayudar en la digestión y ayudar a que sus órganos hagan su trabajo, manteniendo su cuerpo sano.
3. Mantenga su nivel de azúcar en la sangre estable reduciendo el consumo de carbohidratos y comiendo más comidas empacadas con proteínas.

Hemos demostrado a muchas personas a través de nuestra serie de pérdida de grasa rápida de 7 días cómo perder 8-16 libras en tan solo 2 semanas.

Basado en 10 años de investigación realizada por el nutricionista deportivo Brian Flatt.

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Keelan

Su asesor de pérdida de peso

Sí.

Supongo que por “perder peso” te refieres a “disminuir la cantidad de grasa corporal”.

La única forma en que logrará que su cuerpo recurra a sus propios suministros de grasa para su subsistencia es consumiendo menos energía en forma de alimento de la que usa su cuerpo.

La pregunta es cómo llegarás a ese déficit de calorías. Puedes hacerlo comiendo menos; usar más energía participando en actividad física; Diablos, incluso puedes tomar duchas frías para que tu cuerpo trabaje más duro para calentarse.

Tener un trabajo activo, o simplemente permanecer activo durante el día, consumirá más energía que una hora de ejercicio riguroso todos los días. Recortar bocadillos, refrescos y similares probablemente reducirá su ingesta calórica en un margen más significativo que ir también a una dieta loca. Son las pequeñas cosas que se suman para marcar una gran diferencia.

Lo más importante es que debes entender que “no grasa” no necesariamente es igual a “saludable”.

Un cuerpo normal quema casi 1500-1750 calorías sin hacer nada. Se llama su tasa metabólica en reposo (RMR). En otras palabras, si te sientas en la cama todo el día sin cambiar tu posición, probablemente quemarás 1500 calorías.

Se necesita mucha energía solo para mantenerte con vida.

La mayor parte es utilizada por el cerebro y el hígado.

Las otras 500 calorías que quema son de las actividades diarias normales.

SÍ, una deficiencia de energía es la ÚNICA manera de perder peso.

No tiene que quemar esas 2000 calorías a través del ejercicio. Su cuerpo quema calorías para digerir alimentos, dormir, reparar cosas, etc.

Es por eso que necesita calcular su consumo diario de calorías.

Al quemar 2000 calorías significa,

Calorías que tu cuerpo quema + calorías del ejercicio.

Entonces digamos que tu ingesta diaria es de 2000 calorías.

Si comes 1500 calorías, ahora ya tienes un déficit de 500 calorías. Puede hacer un déficit adicional haciendo ejercicio.

Dependiendo de su peso actual y edad, quemará una cierta cantidad de calorías de todos modos. Una hembra adulta promedio quema alrededor de 1,200 a 1,400 calorías respirando, durmiendo y alimentándose. Al acostarse en la cama en coma, seguirás quemando alrededor de 1,000.

Entonces, suponiendo que vives una vida normal, quemas 1,200 y luego comes 2,000, así que solo tienes 800 para quemar. Podría comer menos calorías (comer más vegetales que crecen por encima del suelo como el brócoli y menos que crecer debajo de la tierra como las papas. Cualquier vegetal que produce un tubérculo como chirivías, colinabos y patatas tiene muchas calorías).

O puede quemar las calorías en 1,5 horas de ejercicios aeróbicos. La mejor manera es simplemente hacer un poco más. Camina al trabajo o en tu hora de la cena. Haga una jardinería de horas y otras horas de limpieza cada día y corte el carby procesado.

Sí. Pero hay cosas que hacen que perder peso sea más difícil -me refiero a la insulina- que cambia el cuerpo al “almacenamiento de grasa” más.

Bajo consumo de calorías y alto contenido de carbohidratos (especialmente si es resistente a la insulina o incluso inyectando una insulina) engaña al cuerpo para almacenar una grasa (efectivamente no lo quema) y posteriormente para reducir otras formas de consumo de energía, que puede percibirse como mal humor, cansancio .

Esta es una de las razones por las dietas bajas en carbohidratos son tan populares.

No del todo, pero cerca.

La única manera de perder peso debido a la grasa es a través de un déficit calórico constante. Pero ese déficit no es entre “calorías in” y “calorías fuera”. Es entre las calorías realmente digeridas y absorbidas y las calorías utilizadas en el metabolismo. El contenido calórico de tu comida no es lo mismo que la energía que obtienes de ella.

Esto no es una cuestión de experiencia. Es física.

Todo lo que necesita, o incluso desea, es un déficit moderado. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.