Un nutricionista me dijo que la pérdida de peso es de 98% de dieta y 2% de ejercicio. ¿Hay verdad en los porcentajes del nutricionista o es incorrecto?

Los números exactos no importan. Supongo que son diferentes para cada persona en general. Lo que sí sé es que puedo cambiar más fácilmente mi composición corporal al cambiar mi dieta, que al agregar un ejercicio extra a mi entrenamiento.

Por ejemplo, si continúo comiendo durante el mantenimiento, pero corro un kilómetro extra, voy a quemar 100-140 calorías. También puedo elegir no consumir una galleta, una barra snickers o un vaso de cerveza por el mismo déficit de calorías.

También podría omitir el desayuno, ahorrando aproximadamente unas 500 calorías en mi ingesta diaria total. Tendría que correr entre 3-5 millas para quemar la misma cantidad de calorías. Le sugiero que busque ayuno intermitente para obtener más información.

Sin entrar exactamente en los porcentajes, estoy de acuerdo en general con sus conclusiones.

El ejercicio es importante, pero no para perder peso.

Solíamos llamar al ejercicio “abrir el apetito” cuando era un niño. Te ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia, pero a menudo puede generar un aumento de peso a medida que desarrollas masa muscular. Y sin la restricción adecuada de calorías, es posible aumentar la grasa incluso si haces ejercicio.

Perdí noventa libras sin cambiar mi rutina de ejercicios en absoluto.

También cuadruplicé la cantidad de ejercicio que hice en el último año y no perdí ni una libra.

Cuando se trata de su peso, observe su dieta, no su ejercicio.

El ejercicio tiene muchos beneficios, y todos deben hacerlo, pero la verdad es que su rutina de ejercicios puede no ayudarlo a adelgazar y, lo que es peor, puede retrasar su pérdida de peso. Hay algunas cosas en juego aquí. En primer lugar, tendemos a sobreestimar drásticamente la cantidad de calorías que quemamos durante el ejercicio, especialmente si estamos haciendo algo intenso, como girar o correr.

nuestros cuerpos están bien regulados para saber cuándo hemos realizado una sesión de HIIT o pasado tiempo en la elíptica. Sin saberlo, ponemos un poco más de comida en nuestros platos o tomamos un bocadillo más fuerte para reponer lo que quemamos.

¿Quién dice cuáles son realmente los porcentajes exactos? La realidad científica es que el ejercicio no es tan bueno como el método de pérdida de peso. Ayuda y es genial para la salud en general, pero si crees que el ejercicio te ayudará a perder peso, dirígete a un triatlón o maratón y observa a todos los adictos al ejercicio obesos. Los daneses en realidad hicieron un estudio en el que tomaron personas con sobrepeso sedentarias y las convirtieron en corredores de maratón. Las mujeres no perdieron peso, los hombres perdieron en promedio alrededor de 5 libras. Entonces, hay mucha verdad en poner un alto porcentaje de pérdida de peso en la dieta.

No hay un porcentaje correcto que funcione universalmente. Lo que su nutricionista quiso decir fue hacer ejercicio para mejorar la salud y controlar sus alimentos para controlar su peso. La pérdida de peso se trata más de hormonas, que se manejan bien por lo que usted come y cuánto come.

En mi propia historia, comí un promedio de 2500-3000 calorías por día, pero obtuve solo 8 Kg en 20 años. Pero cuando cumplí 48, gané 8 Kg durante 8 meses. Descubrí que la causa principal era la resistencia a la insulina desarrollada en mi cuerpo. Cambié a la dieta Low Carb High Fat LCHF porque creía que la causa principal del aumento de peso era la resistencia a la insulina. Perdí 8 Kg en 8 semanas en LCHF, que se ganó en los últimos 8 meses. Perdí otros 8 Kg en los próximos 10 meses, que obtuve en los últimos 20 años.

El ejercicio es excelente para su salud y desarrolla músculos, pero el ejercicio por sí solo no puede ayudarlo a perder mucho peso. Aunque los atletas de élite pueden quemar cientos de calorías, alguien que recién comienza con el ejercicio no tendrá la resistencia necesaria para poder quemar una cantidad significativa de calorías. Es más fácil reducir el consumo de calorías que seguir comiendo la misma dieta y tratar de quemarlo con ejercicio.

Bueno, la pérdida de peso por sí sola no necesita ejercicio. En todo caso, todo lo que necesitas hacer es moverte de vez en cuando. La mudanza puede lograrse caminando o incluso haciendo tareas domésticas.

Realmente solo aumentamos el peso según la cantidad de comida que comemos. Si puedes controlar lo que comes, ganas la batalla del bulto.

Eso es para perder peso. Cuando hablamos de fuerza y ​​salud óptima, es ahí donde trazo la línea.

¡No 98% no pero no 60/40 tampoco! 80/20 diría. ¡Puedes perder peso sin hacer ejercicio, pero no sin cambiar tu dieta!

Si comes más de lo que quemas durante tu día normal, aumentarás de peso, cambiarás tu dieta para que consumes menos de lo que tu cuerpo quemará para mantenerte, ¡y luego perderás peso! El ejercicio acelerará el proceso, pero no es una cura mágica si haces ejercicio y aún consumes demasiadas calorías ¡no vas a cambiar nada! ¡Es principalmente dieta! Para darle un poco de crédito al ejercicio, va a acelerar cualquier pérdida de peso, ¡un metabolismo rápido es lo que quieres porque entonces tu cuerpo quema más calorías! ¡Eso solo se puede archivar mis buenos genes o ejercicio!

Depende de cómo lo mires.

Pollo y huevo

Y no es una competencia

Es más como un automóvil con cuatro ruedas, donde no puedes darte el lujo de bambolearte en un neumático.

Los 4 neumáticos del auto que es nuestra vida son:

1. Dieta,
2. ejercicio,
3. bienestar emocional y
4. Bienestar mental

Así que ahí lo tienes, ¡25% cada uno!

Creo que su nutricionista está sobreestimando el valor del ejercicio cuando se trata de perder peso.

Con la dieta puedes archivar, digamos 1 y con ejercicio puedes archivar 1, juntos archivaremos 4.

La sinergia lo es todo y debes cambiar tu modo de pensar para llegar hasta el 100% en la dieta y hasta el 100% en el ejercicio.

La mayoría de las veces, para las personas normales, no es necesario alcanzar un alto nivel de%, pero cuanto más alto se vaya, más rápido y brutal será el cambio en su cuerpo y en su mente.

Mírelo de esta manera, es mucho más mental y emocionalmente agotador pasar horas y horas hambriento luchando contra la necesidad de abrir su refrigerador y tomar un refrigerio. Para mí al menos, eso es mucho más difícil que hacer tiempo para ir al gimnasio o terminar esa última sentadilla.

Un porcentaje más aproximado es de 85% de nutrición y 15% de ejercicio. Independientemente del porcentaje, la nutrición es muy importante.

No hay forma de llegar a un porcentaje exacto de algo que no puedas medir. No tome a su nutricionista tan literalmente. Sin embargo, el punto que están haciendo es extremadamente válido: no haga ejercicio para perder peso. No necesita ningún ejercicio adicional para perder peso. Además, hay una gran cantidad de verdad en el adagio, “No se puede correr más rápido que la boca”.

Ver ¿[Este ejercicio] ayuda con la pérdida de peso?

En mi opinión, su vicce versa